Officiella tips från UHR för provdagen

Officiella tips från UHR

Universitets- och högskolerådet (UHR) ger varje år ut rekommendationer för hur du förbereder dig och genomför högskoleprovet. Här är de viktigaste råden sammanfattade.

Förberedelse innan provdagen

1. Sov gott natten innan

UHR:s råd:

• Sov minst 7-8 timmar
• Gå och lägg dig i normal tid (plugga inte hela natten)
• Undvik alltför mycket stress kvällen innan

Varför:

• Trötthet försämrar koncentration drastiskt
• Minnet fungerar sämre när du är utvilad
• Beslutsförmåga och logiskt tänkande påverkas

Vad kan hända om du inte sover:

• Svårare att fokusera på långa texter
• Fler slarvfel i matematik
• Mental utmattning kommer tidigare under dagen

2. Ät en bra frukost

UHR:s rekommendation:

• Ät en näringsrik frukost 1-2 timmar innan du går
• Kombinera protein, fiber och långsamma kolhydrater
• Drick vatten, inte för mycket kaffe

Bra frukostalternativ:

• ✅ Havregrynsgröt med banan och nötter
• ✅ Ägg med fullkornsbröd och grönsaker
• ✅ Yoghurt med müsli och bär
• ✅ Smoothie med havre, frukt och jordnötssmör

Undvik:

• ❌ Socker-rika frukostflingor (blodsockerdipp)
• ❌ Endast kaffe utan mat
• ❌ Tung, fet mat (kan ge magbesvär)
• ❌ Ny mat du inte är van vid

3. Ta med matsäck och dryck

UHR:s officiella rekommendation:

För pauserna (15 + 15 min):

• Frukt (banan, äpple)
• Nötter och mandlar
• Mörk choklad (energikick)
• Müslibars

För lunchen (45 min):

• Mackor med protein (skinka, ost, ägg)
• Sallad eller wrap
• Frukt
• Inte för tungt (blir trött)

Dryck:

• Vattenflaska (minst 0.5L)
• Undvik för mycket energidryck (kan ge nervositet)

Under provdagen

4. Kom i god tid

UHR:s regel:

• Ankomst senast 08:00
• Rekommenderat: 07:45-07:50

Varför:

• Du slipper stress
• Tid för toalett och att mentalt förbereda dig
• Ingen panik om du inte hittar direkt

Vad händer om du är sen:

• Efter 08:30 släpps du inte in (strikt regel)
• 08:00-08:30: Kan släppas in men stress

5. Använd hela tiden

UHR:s starka rekommendation:

• Använd HELA tiden för varje delprov
• Lämna inte in i förtid
• Även om du känner dig klar - dubbelkolla!

Varför:

• Statistiskt sett: De som använder hela tiden presterar bättre
• Du kan hitta fel när du kollar igen
• Chansen att förbättra med 0.1-0.2 poäng genom att kolla

Vad du ska göra om du har tid över:

1. Läs om svåra frågor
2. Dubbelkolla uträkningar i NOG
3. Verifiera att alla bubblor är ifyllda
4. Läs texter igen i LÄS/ELF
5. Sitta kvar och vila hjärnan

6. Fyll i alla frågor (gissa!)

UHR:s viktigaste tips:

• INGET minuspoäng för fel svar
• Fyll därför i ALLA bubblor
• Gissa alltid snarare än att lämna tomt

Gissningsstrategi:

• Om 5 minuter kvar och 10 frågor kvar: Gissa direkt
• Använd uteslutningsmetoden om tid finns
• Slumpmässig gissning ger statistiskt ~20% rätt

Exempel:

• 10 frågor du gissar på = 2 rätt i genomsnitt
• 2 rätt = kan vara skillnaden mellan 1.2 och 1.3

7. Hoppa över svåra frågor

UHR:s officiella strategi:

• Markera svåra frågor i provhäftet
• Gå vidare till nästa
• Kom tillbaka om tid finns i slutet

Varför:

• Du slösar inte tid på omöjliga frågor
• Kan få poäng på enklare frågor istället
• Stress minskar när du inte fastnar

Hur:

1. Läs frågan
2. Om svårt redan efter 30 sek - markera med X
3. Gå vidare
4. Om 10 min kvar - gå tillbaka till X-markerade

8. Hantera stress och nervositet

UHR:s officiella tips:

Innan provet:

• Djupandas 5 minuter innan start
• Fokusera på nuet, inte resultatet
• Påminn dig: “Jag gör mitt bästa”

Under provet:

• Om panik: Ta 3 djupa andetag
• Fokusera på EN fråga i taget
• Jämför dig inte med andra

Under pauser:

• Gå ut och få frisk luft
• Rör på kroppen
• Tänk inte på provet - vila hjärnan

9. Respektera reglerna

UHR:s strikta regler:

Absolut förbjudet:

• ❌ Mobiltelefon (även avstängd i fickan)
• ❌ Smartklockor
• ❌ Kommunicera med andra
• ❌ Fortsätta skriva efter “penna ner”
• ❌ Diskutera provfrågor under pauser

Konsekvenser:

• Uteslutning från provet
• Ogiltigt resultat
• Avstängning 6 månader från framtida prov

10. Fokusera på din egen prestation

UHR:s mentalitetsråd:

Gör:

• ✅ Fokusera på en fråga i taget
• ✅ Arbeta i ditt eget tempo
• ✅ Acceptera att alla frågor inte går att lösa

Gör INTE:

• ❌ Titta på hur snabbt andra jobbar
• ❌ Bli orolig om någon lämnar in tidigt
• ❌ Jämför dig med vänner under paus
• ❌ Tänk på “vad händer om jag misslyckas”

UHR:s mantra:

“Du kan bara kontrollera din egen insats. Gör ditt bästa och acceptera resultatet.”

Efter varje delprov

11. Använd pauserna rätt

UHR:s officiella rekommendation:

Korta pauser (15 min):

1. Toalett (5 min)
2. Ät något (5 min)
3. Sträck på benen (3 min)
4. Djupandas och fokusera (2 min)

Lunch (45 min):

1. Ät ordentligt (20 min)
2. Vila hjärnan - tänk inte på provet (15 min)
3. Gå ut och rör på dig (10 min)

Vad du INTE ska göra:

• Diskutera provfrågor med andra
• Grubbla över svaren du gett
• Stressa över nästa delprov
• Använda mobiltelefon (fortfarande förbjudet!)

Speciella råd per delprov

ORD

• UHR:s tips: Lita på din magkänsla. Första intrycket är ofta rätt.

LÄS

• UHR:s tips: Läs frågan FÖRST, sedan texten. Du vet då vad du letar efter.

MEK

• UHR:s tips: Läs meningen högt i huvudet. Testa varje alternativ i meningen.

ELF

• UHR:s tips: Om du är bra på engelska - detta är gratis poäng. Använd hela tiden!

NOG

• UHR:s tips: Prioritera tabeller och diagram (går snabbare än komplexa uträkningar).

Sammanfattning: UHR:s TOP 10

1. Sov gott - 7-8 timmar
2. Ät bra frukost - Protein + långsamma kolhydrater
3. Kom i tid - Senast 08:00, helst 07:45
4. Ta med matsäck - Små mellanmål mellan varje delprov
5. Använd hela tiden - Lämna inte in i förtid
6. Fyll i alla frågor - Gissa hellre än lämna tomt
7. Hoppa över svåra - Kom tillbaka senare
8. Hantera stress - Djupandas och fokusera på nuet
9. Respektera reglerna - Ingen mobiltelefon!
10. Fokusera på dig själv - Jämför dig inte med andra

Vanliga frågor till UHR

Vad är det vanligaste misstaget deltagare gör?
UHR: “Att inte använda hela tiden. Många lämnar in för tidigt och förlorar poäng.”

Vad är det bästa sättet att förbereda sig?
UHR: “Gör gamla prov under tidspress. Simulera provmiljön hemma.”

Vad ska man göra om man fastnar på en fråga?
UHR: “Markera den och gå vidare. Kom tillbaka senare om tid finns.”

Hur viktigt är det att sova gott?
UHR: “Extremt viktigt. Trötthet är en av de största faktorerna som påverkar resultat negativt.”

Kan man ta med egna pennor?
UHR: “Nej, endast de pennor vi tillhandahåller får användas.”